비타민 함량 단위 mg, µg, IU, RAE, NE 등 다양한 표기법을 한눈에 비교하며 정확한 의미와 차이를 쉽게 설명합니다. 비타민 선택 시 헷갈리지 않도록 핵심 단위를 정리했습니다.
비타민 함량 단위 완전 정리
비타민 제품을 고를 때 가장 헷갈리는 부분이 바로 ‘비타민 함량 단위’예요. 같은 비타민이라도 mg·µg·IU·RAE처럼 서로 다른 단위가 섞여 있으면 어느 쪽이 더 많은지 바로 감이 오지 않죠.
오늘은 여러 단위를 쉽게 비교해 이해할 수 있도록 정리해볼게요.
mg와 µg — 가장 기본적인 무게 단위
비타민 함량 단위 중 가장 많이 보이는 무게 단위입니다.
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1mg = 1000µg
즉, 같은 영양소라면 mg와 µg는 바로 계산해 비교할 수 있어요.
예) 2mg = 2000µg
IU — ‘효과’를 기준으로 하는 단위
IU는 무게가 아니라 효능을 기준으로 정한 단위라 영양소마다 변환값이 다릅니다.
예)
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비타민 D: 1µg = 40IU
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비타민 A: 1µg RAE = 3.33IU
그래서 IU끼리 비교는 가능해도, mg·µg로 바꿀 때는 반드시 해당 비타민의 기준값을 확인해야 해요. 비타민D 제품을 예로 들면 70µg = 2800IU가 되어 2000IU보다 높은 함량이 됩니다.
RAE — 비타민 A의 특수 단위
비타민 A는 형태에 따라 체내 흡수율이 다르기 때문에 **RAE(레티놀 활성 등가)**라는 단위를 사용합니다.
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1µg RAE = 1µg 레티놀
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1µg RAE = 약 12µg 베타카로틴
즉, 같은 µg라도 실제 비타민A로 작용하는 양이 달라 정확한 비교를 위해 RAE 단위를 쓰는 거예요.
NE — 비타민 B3(니아신)의 단위
니아신도 형태 차이 때문에 **NE(니아신 등가)**를 사용합니다.
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1mg 니아신 = 1mg NE
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트립토판 60mg = 1mg NE
즉, 음식 속 니아신 총량을 계산할 때 NE 단위가 꼭 필요합니다.
마지막으로
비타민 함량은 무게 단위인 mg·µg는 서로 바로 계산해 비교할 수 있지만, IU는 비타민마다 효능 기준이 다르기 때문에 같은 영양소일 때만 변환이 가능하다.
또한 비타민 A의 RAE, 비타민 B3의 NE처럼 형태에 따라 체내 작용량이 달라지는 경우에는 전용 단위를 함께 확인해야 정확한 함량 비교가 가능하다.
결국 비타민 제품을 고를 때는 표기된 단위의 의미를 이해하고, 같은 비타민 내에서만 비교해야 올바른 선택을 할 수 있다.