👉 딱딱한 일정 대신, 하고 싶은 것을 자유롭게 조절하면서 건강과 행복을 유지하는 루틴입니다.
👉 너무 빡빡하지 않게, 기분과 컨디션에 따라 변형 가능!
🌞 하루 루틴 (자연스럽고 편안한 흐름)
| 시간 | 활동 내용 | 비고 |
|---|---|---|
| 아침 (7~9시 사이) | 천천히 기상 ☀️ | 서두르지 않고 여유롭게 일어나기 |
| 아침 식사 후 | 가벼운 산책 또는 스트레칭 🚶♂️ | 날씨 좋으면 공원 산책, 비 오면 실내 체조 |
| 오전 중 | 책 읽기, 음악 감상, TV 시청 🎵 | 신문, 라디오 듣기, 좋아하는 프로그램 보기 |
| 점심 전후 | 점심 식사 🍲 | 소화 잘 되는 음식 위주로 천천히 식사 |
| 오후 (1~4시 사이) | 낮잠 or 가벼운 취미 활동 💤🎨 | 너무 오래 자지 않기 (30~60분) |
| 오후 간식 타임 | 차 한 잔 마시며 휴식 ☕ | 녹차, 홍삼차, 견과류 간식 |
| 저녁 전후 | 가족 또는 친구와 통화 📞 | 가벼운 수다로 기분 전환 |
| 저녁 식사 후 | 가벼운 산책 🚶♂️ | 날씨 좋으면 바깥 공기 쐬기 |
| 밤 시간 (7~9시 사이) | TV, 영화 감상, 음악 듣기 🎬🎼 | 기분에 따라 독서, 그림 그리기, 퍼즐 맞추기 |
| 취침 전 | 편안한 시간 보내기 💆 | 명상, 스트레칭, 따뜻한 차 한 잔 |
| 밤 10~11시 사이 | 취침 🛌 | 무리하지 않고 숙면 준비 |
📅 주간/월간 자유로운 일정 추천
✅ 운동 & 건강 유지
- 매주 2~3회: 산책, 요가, 실버체조, 수영 등
- 매월 1회: 병원 건강 체크 (혈압, 혈당 등)
✅ 사회적 활동 & 취미 생활
- 매주 1~2회: 친구 또는 가족과 외출 (카페, 공원, 미술관 등)
- 매월 1회: 여행 또는 근교 나들이
- 매주 1회: 문화생활 (책 읽기, 영화 보기, 전시회 관람 등)
✅ 감정 & 관계 유지
- 매주 1~2회: 가족과 영상 통화 또는 직접 만남
- 가끔: 파트너와 로맨틱한 시간 보내기 (손잡기, 마사지, 대화 등)
💡 60, 70대는 이렇게 살아보세요!
✔ 너무 빡빡한 일정 없이, 하고 싶은 대로 조절하면서 생활
✔ 몸을 많이 움직이지 않아도 스트레칭, 산책 등 가벼운 활동 유지
✔ 먹고 싶은 거 먹고, 쉬고 싶을 때 쉬면서 행복을 최우선으로
✔ 스트레스 줄이고, 주변 사람들과 소통하며 즐겁게 지내기
😊 하고 싶은 대로! 내 몸과 마음이 원하는 대로! 60, 70대는 자유롭고 행복한 시간이 될 수 있습니다. 💛